睡觉时间有讲究,时间对了事半功备,

来源:金山网    关键词:睡眠 养生 中医 食疗 慢跑   时间:2019-07-24 08:30:01

这个时间点入睡效果最理想,被人们称为“美容觉”,你睡对了吗?

想要平和体质,首先要有一颗平和的心。在当今这个工作压力大、生活节奏快的社会,即使是平和体质者,也常常被扰得心烦意乱,导致现代人中失眠者越来越多。如果不能及时调整,情绪的此起彼伏就会扰乱我们的生活。人的一生之中有1/3的时间是处于睡眠的状态。现代医学研究表明,人体细胞能自我修复,特别是夜间10点到凌晨3点的睡眠;能排除体内的毒素,有助于人体功能的恢复和平和体质的维持,被称作“美容觉”。

睡觉时间有讲究,时间对了事半功备,

中国有句俗话“早睡早起精神百倍”,这是有一定科学道理的,人入睡的时候,肌肉处于放松状态,可以帮助我们很好地恢复体能、巩固记忆力;它的重要性仅次于呼吸和心跳,可以维持健康。中医养生睡眠讲究的是“三分调,七分养”。战国名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾有云:“养生之诀,当以居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”民间也有云:“药补不如食补,食补不如觉补。”人应当顺应着自然规律,“日出而作,日落而息”,养成早睡早起的生活习惯,对健康才是有益的。

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晚上10点到凌晨3点为最佳睡眠时间,建议晚上10点以前入睡,最晚不要超过十点半,人在23点前进入深睡眠状态,阳气才充足,人体之阳气才可升起来,身体和精神状态才更佳。很多百岁老人都在晚上9点前入睡。凌晨1点到3点为丑时,此时肝经旺盛,此时处于深睡眠状态,有益于肝血排毒,补养气血,维持人的体质平和。

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平和体质者应当积极锻炼身体,工作之余做些较为平和的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等,虽然这些运动的爆发力较小,但却有助于身心平衡。中医上有“流水不腐,户枢不蠹”之说,运动能增强体质、延年益寿。日常运动锻炼应当遵循一定的原则,否则不但不能锻炼身体,反而会损伤身体。运动的时候应掌握养生要领,做到调心、调息,保持呼吸均匀,让内外和谐、气血周流。

睡觉时间有讲究,时间对了事半功备,

运动后舒适、不累、精力充沛为最佳。不宜过量,特别是老年人,即使身体健壮,也不能过量或是做过激的运动。要做到持之以恒、坚持不懈。一段时间之后,身体自然会处在良好的平衡状态,不仅利于身体健康,还可保持容颜靓丽。

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