身心 | 走出心理创伤的6种方法,建议收藏

来源:半岛新闻网    关键词:   时间:2019-08-29 08:30:02

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帮你认识并走出心理创伤。自我疗愈,从客观认知开始。


心理学上将“创伤”定义为:超出一般常人经验的事件。每个人的一生都会或多或少的受伤。


创伤本身并不可怕,学会客观的看待它,并通过自己的努力疗愈与转化,就会将创伤化为今生宝贵的财富。


提到心理创伤,我们就会想到战争,洪水,地震、火灾及空难等等,其实心理创伤远远不只是这些强大的事件。


在我们日常生活中可能会长期经验到的忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……


都会促进心理创伤的形成,尤其是现代人浮躁的心理,更容易造成心理创伤的发生。


心理创伤发生以后我们要怎么办呢?如何疗愈与清理自己?如何在创伤中蜕变?活出真正幸福的人生?


今天,给大家介绍6种实用的疗愈方法。



- 01 -

觉察过去的伤痕


心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”,了解自己在成长历程中曾发生的事,并用现在的眼光去检视,回顾心理历程很重要。


从心理学的角度来看,使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应,通常与小时候的原生家庭有关。


人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。


“看见”即疗愈,真实的看见,是一切疗愈的开始。



- 02 -

了解自我防卫的三种型态


人际互动时,有三种自我防卫的型态,了解这三种型态,分析自己属于哪一种,然后清楚地知道问题出在哪里?


第一种是“讨好型”


以“讨好人”来保护自己,这种人总是笑嘻嘻的,保护自己的方式就是甜言蜜语,主动上前和人握手、打招呼。


用“只要我乖,人就爱我”的内在誓言,

希望天下所有人都爱他。


但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时,就会出现状况。每个人应该不断成长,学习用更成熟的心态与方法去解决问题。


第二种是“攻击型”


在人还没有指责他之前,先凶狠的指责别人,与每个人保持距离。


用这种方法可以隐藏自己的软弱,不轻易被人刺伤,但付出的代价太大了,因为他内心其实很需要爱,却用攻击的态度拒人于千里之外。


第三种是“隔离型”


既不攻击也不讨好别人,只是把自己隐藏起来,保持遥远距离,冷眼旁观。


其他类型


有的人是“电脑型”,凡事用逻辑分析,过度运用理性,以隔离感情的方式保护自己,不和别人互动,也不把心事告诉别人,似乎离群索居,很难与人深交;


有的人是“小丑型”,虽然表面上嘻皮笑脸,却从不开放自己的内心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。


如此一来,虽达到保护自己的目的,但享受不到与人心灵相契的喜乐。



- 03 -

写情绪日记能更了解自己


除了了解上述基本的心理防卫方式之外,我们还可以多看书,多听有关人际、心理的演讲,也可借情绪日记与生命线分析,更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。


尝试写“情绪日记”,仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。


把这类事情记录下来,借着情绪日记,可以帮助我们省察、思考,对于自己的成长、心理复建很有帮助。



- 04 -

运用生命线回溯过去


追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史,可以做生命线的分析或心理历史的分析,方法如下:


在纸上画一条横线,左端写零岁,右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件,下方则写下曾受伤害的历史。



- 05 -

找到一个安全的人保守秘密


情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。


当你在回顾时,身旁最好有个安全的人,这个人是很了解你的朋友,也是可以让你做真正自己的人。


这个人可以是亲人、朋友,也可寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时,便在其中获得医治。


而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验,是心灵医治过程中最重要的一环。



- 06 -

改变生命密码,重塑自我


大部分的创伤都可以通过正确的方法,比如通过:冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。


但有一些比较深沉的创伤,则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛,你可以加入某些值得信赖的疗愈课程或者团体(如工作坊)。


共同来进入疗愈,有人同行便不觉得那么孤单,也更有力量面对难题。


在治愈心理创伤的过程中,如果所遇到的只是些小小的不愉快,可以自己进行调整。


若是比较大的伤害,譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等,就需要找专业人员(心理咨询疗愈师)来协助。


但不管是运用哪种方法,不管曾经的创伤有多大——请你一定相信:它都可以被疗愈、被穿越。


只要如今的你,愿意带着一点点勇气、一点点耐心,去探索和疗愈内在受伤的部分——像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在。


一切的伤痕,都会随着疗愈与成长,慢慢被抚平,成为你今生丰富阅历中宝贵的财富!


疗愈与蜕变,从任何时候开始都不晚。


 


 音乐:Dawn    艺人: Bernard L'Hoir

主编:壹心      编辑:依然



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